很多人都想知道，服用益生菌后，多久可以看到效果。實際上，根據每個人的體質和飲食習慣的不同，效果出現的時間也是有差異的。一般來說，三個月的時間可以作為一個大周期。

在服用益生菌的1-4周內，益生菌在腸道內與有害菌及中性菌展開激烈的競爭。這場競爭涉及營養、生存空間、以及腸道壁上附著的位置。這是細菌們在腸道里進行的一場慘烈的戰爭，赫氏消亡反應也會在這一階段發生。當有害菌死亡時，它們會釋放大量毒素和其它代謝產物，這些產物會抑制益生菌的生長并引起人體不適。同時，益生菌也會釋放大量細菌素和各種有機酸來消滅有害菌。此時，雙方都在彼此消耗。

堅持服用益生菌4-8周后，益生菌逐漸占據了上風。這時，腸道內的有害菌數量已經低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也會降低。同時，外來的益生菌會幫助體內原有的有益菌生長起來，與原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以，這個時候，人體開始感受到某些癥狀的改善。

在8-12周時，益生菌和原有有益菌在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體改善的感覺也可能越來越明顯。此時，需要注意的是不能放松警惕，因為有害菌的生存力極其頑強。據研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸堿性、耐膽汁和酶解的特性。因此，需要繼續服用益生菌。

人體服用益生菌12周之后，可以根據自身情況，把益生菌攝入量減到一半，用來鞏固益生菌的效果。半年后可以逐漸停用。停用后，對大多數人來說，最優效果可以維持約半年到一年時間。由于生活、工作、飲食習慣等各種原因，需要階段性補充益生菌以保持身體健康。

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